Berurusan dengan penyakit kesehatan mental dapat menguras emosi, secara harfiah, dan psikologis. Para ahli telah menemukan bahwa emosi yang baik dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi kecemasan, mengatasi masalah, berpikir fleksibel, dan bahkan melawan penyakit – www. Berurusan dengan tubuh fisik Anda secara mental, harfiah, dan mental dengan cara menghasilkan kesenangan dan kepuasan total merupakan bagian penting dalam menangani atau bahkan tanpa masalah kesehatan mental.
Studi menyajikan bahwa:
- Tertawa yang baik mengurangi rasa sakit, dapat membantu jantung dan paru-paru Anda, meningkatkan relaksasi otot, dan dapat menurunkan stres dan kecemasan.
- Kondisi emosional yang baik dapat dengan mudah menurunkan hormon stres serta membangun ketangguhan emosional.
- Aktivitas rekreasi menawarkan pengalihan dari masalah, rasa keterampilan, dan banyak manfaat lainnya. Misalnya, dalam satu studi penelitian yang mengamati saudara kembar identik, orang yang berpartisipasi dalam hobi sebenarnya jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menyebabkan penyakit Alzheimer atau bahkan kerusakan mental daripada rekan kembarannya.
Beberapa petunjuk untuk menghargai hidup dan juga bersantai:
- Lakukan sesuatu yang sangat Anda sukai untuk dilakukan sebagai seorang anak. Jalankan melalui penyiram rumput, menjuntai dari pub kera, atau kesalahan dengan pelapis tangan.
- Lakukan sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan. Panggang souffle, bangun rumah pohon, atau bahkan tahu cara menganyam. Jika Anda tidak yakin bagaimana caranya, ambil pelajaran atau bahkan cari tim area lokal yang berkomitmen untuk aktivitas tersebut.
- Perhatikan atau dengarkan baik-baik humor. Melalui video online, podcast, atau situs. Atau bahkan menertawakan teknik antik – melalui bagian komik.
Pijat restoratif. Pijat dapat dengan mudah meredakan ketegangan otot, mengaktifkan obat-obatan alami tubuh dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Ini juga dapat membantu Anda merasa kurang cemas dan lebih istirahat. - Pernafasan atribut. Langit biru, semak yang subur, danau yang menakjubkan. Berjalan-jalan – atau bahkan hanya melihat – alam menenangkan saraf kita dan juga meredakan kelelahan mental. Dalam sebuah studi penelitian, buruh dengan pemandangan alam sebenarnya lebih baik dengan pekerjaannya daripada pekerja dengan pekerjaan serupa tetapi tidak ada pemandangan alam.
Merenungkan
Studi penelitian menunjukkan bahwa meditasi tidak hanya memberikan ketenangan, tetapi juga membantu mengatasi kecemasan dan kecemasan, kanker, nyeri kronis, asma, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
Untuk memulai, yang Anda butuhkan hanyalah beberapa menit setiap hari. Akhirnya Anda mungkin berniat untuk bekerja hingga 10, 20, atau bahkan tiga puluh menit. Anda dapat menemukan di antara banyak kemungkinan latihan yang menenangkan pikiran dalam publikasi atau bahkan CD, online, atau bahkan dalam kursus. Atau Anda dapat dengan mudah mencoba beberapa saran yang tercantum di bawah ini. Jika yang satu tidak berfungsi, tetap tenang… dan coba yang lain.
Bentuk latihan yang menenangkan pikiran:
Bernapas dalam-dalam. Duduk atau berbaring dengan nyaman. Istirahatkan tangan Anda di perut. Secara bertahap hitung sampai 4 sambil memasukkan lubang hidung Anda. Rasakan pertumbuhan perut Anda. Amankan napas Anda sejenak. Sedikit demi sedikit hitungan ke empat saat Anda menghembuskan napas, jika memungkinkan melalui bibir yang mengerucut untuk mengatur mantra pernapasan. Perut Anda pasti akan turun perlahan. Ulangi beberapa kali.
Meditasi Perhatian. Fokus pada napas Anda. Perhatikan apa pun yang melewati pemahaman Anda tanpa penilaian. Jika pikiran Anda mulai menangani pesanan bisnis Anda, kembalilah untuk memperhatikan mantra pernapasan Anda. Visualisasi. Selesaikan mata Anda, kendurkan dan pikirkan area yang tenang, seperti hutan. Libatkan semua perasaan Anda: Dengarkan dedaunan yang berderak, cium bau tanah yang lembab, rasakan doddle.
Menduplikasi aturan. Duduklah dengan lembut dan pilih istilah, frase kunci, atau audio yang penting atau bahkan menenangkan. Anda dapat dengan mudah mengulang mantra dengan keras atau bahkan tanpa suara. Para ahli menunjukkan bahwa pengulangan mengembangkan respons relaksasi fisik. Bergabunglah dengan jenis latihan meditasi. Cobalah tai chi atau qi gong, yang memanfaatkan gerakan aliran yang menenangkan.