Fokus pada Istirahat– Suasana Hati Anda serta Sistem Kekebalan Tubuh Mengandalkannya. Dalam hal menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda, tidur hampir selalu menjadi bagian dari jawabannya. Mendapatkan kualitas tidur yang cukup membuat sistem kekebalan Anda bekerja pada kondisi idealnya sendiri untuk mengatasi infeksi, seperti yang dipicu oleh virus corona baru.
Memang: Ada tanggapan kekebalan tubuh yang terjadi hanya selama tidur. Ilmuwan tahu bahwa istirahat juga merupakan salah satu cara terbaik kita dapat membantu mengendalikan stres dan kecemasan, karena kurang tidur dapat membuat kita lebih sensitif terhadap efek stres, meningkatkan reaksi kita (atau reaksi berlebihan).
Akhirnya, otak manusia membutuhkan istirahat untuk berfungsi; tanpanya anda akan kurang gigih dan fokus – blog, membuat keputusan yang tidak tepat, dan menjadi lebih moody, rewel, dan mental.
Kenali Tanda-Tanda Ketegangan Individu Anda
Seringkali perawatan diri berkaitan dengan pemahaman ketika Anda benar-benar kelebihan beban atau kewalahan, dan menjawab dengan praktik mikro yang menghentikan kelelahan total, kata Cynthia Ackrill, MD, seorang pelatih kesehatan dan kepemimpinan yang berlokasi di Asheville, Carolina Utara.
Misalnya, katanya, apakah Anda mulai menjauh dari teman?
Apakah Anda sedang bersumpah lalu lintas? Mendapatkan lebih banyak frustrasi atau bahkan sakit perut baru-baru ini? Dia menghubungi pengetahuan ini dari apa yang Anda anggap sebagai rahasia „emoji” Anda yang macet. (Kita semua memiliki yang unik yang sesuai dengan tim kita, bukan?) Saat Anda merasa perlu mengirim emoji itu ke setiap orang di daftar panggilan Anda, anggap itu sebagai petunjuk untuk bertanya pada diri sendiri apa yang Anda butuhkan. Mungkin Anda perlu memutar bahu beberapa kali dan kemudian berjalan-jalan sebentar. „Ini menyangkut mengembangkan kesadaran serta memiliki pengetahuan diri untuk masuk dan menyesuaikan diri,”
Kerja. Dia. Keluar.
Menghabiskan lebih banyak waktu di rumah tidak berarti Anda menjadi kentang sofa. Tetap aktif menjaga tubuh Anda tetap sehat secara harfiah, menjaga risiko penyakit serius Anda tetap rendah serta menurunkan kemungkinan penyakit serius seperti COVID-19. Ini juga meningkatkan perasaan sejahtera Anda. Latihan fisik melepaskan endorfin (hormon tubuh yang membuat Anda merasa hebat!), mengasah konsentrasi, dan membantu tidur. Tetap sangat aktif juga mengurangi risiko gangguan mood, meningkatkan energi, dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
Diskusikan pukulan satu-dua melawan kebiasaan sore hari! Lewatkan, Lompat, Lompat, dan Dapatkan Gila
Secara umum, jika itu membuat Anda merasa seperti anak kecil dan sedikit tidak masuk akal, itu bisa menjadi penambah suasana hati. Bermain dalam bentuk apa pun dapat dengan mudah menyebabkan aliran zat kimia saraf yang menguntungkan, seperti serotonin, oksitosin, dan dopamin, menurut Loretta Graziano Breuning, PhD, penulis Behaviors of a Happy Brain, yang terletak di Oakland, California. Bahkan aktivitas kekanak-kanakan sesaat saja dapat memicu lonjakan bahan kimia yang baik, terutama jika Anda merasa cemas.
Mandi Hutan Hujan
Metode Oriental shinrin-yoku, atau bahkan „mandi hutan”, berarti berjalan-jalan di area dengan pepohonan dan menghirup udara dalam-dalam. Tumbuhan melepaskan bahan kimia tertentu, seperti terpene, yang telah dikaitkan dengan aktivasi sistem saraf parasimpatis, yang mengirim tubuh Anda ke proses relaksasi „santai”.
Berpartisipasi dalam permainan video
Monopoli sebagai teknik anti stres? Kuesioner oleh pengembang game RealNetworks menemukan bahwa 64 persen peserta mempresentasikan aktivitas bermain sebagai cara untuk beristirahat, sementara 53 persen bertaruh menghilangkan ketegangan. Meskipun bagian dari daya tariknya adalah bersenang-senang dengan teman dan keluarga secara langsung, ada juga banyak alternatif virtual, seperti Words Together With Friends, atau kumpulkan teman-teman Anda bersama dan juga pilih video game dari Houseparty yang bisa Anda mainkan secara langsung.
Jauhi Cemilan Tanpa Pikiran; Mengkonsumsi Tanpa Usaha Sebagai Alternatif
Apakah Anda saat ini mencurahkan waktu Anda dalam jarak pandang atau jangkauan lengan atas laci makanan ringan Anda? Alih-alih memaksakan aturan ketat tentang makanan apa yang benar-benar di luar batas, cobalah makan yang ramah pengguna.
Ini sebenarnya bukan rencana diet, bahkan metode makan yang sebenarnya adalah tentang memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkannya saat dibutuhkan. Makan yang ramah pengguna tidak membatasi makanan tertentu atau membuat Anda memikirkan lemak. Ini sebenarnya adalah latihan di mana Anda memperhatikan sistem tubuh Anda dan mengamati apa yang Anda butuhkan saat ini. Apakah sudah waktunya untuk makan atau bahkan suguhan? Anda makan saat merasa lapar, dan Anda berhenti makan saat merasa kenyang.