Kesehatan mental terdiri dari kesejahteraan mental, emosional, dan juga sosial. Itu memengaruhi bagaimana para ahli kita menganggap, merasakan, berfungsi, memilih, dan berhubungan dengan orang lain. Kesehatan dan kebugaran mental sebenarnya lebih dari sekadar kurangnya penyakit mental – ini sebenarnya penting untuk kesehatan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan – blog. Perawatan diri dapat berkontribusi dalam menjaga kesehatan mental Anda dan juga membantu mendukung perawatan dan pemulihan Anda jika Anda memiliki penyakit mental.
Tentang Perawatan Diri
Perawatan diri menyarankan untuk melakukan upaya untuk melakukan hal-hal yang membantu Anda hidup secara efektif serta meningkatkan kesehatan fisik dan kesehatan mental Anda. Jika menyangkut kesehatan mental Anda, perawatan diri dapat dengan mudah membantu Anda mengatasi stres, mengurangi risiko penyakit, dan meningkatkan energi Anda. Juga tindakan kecil perawatan diri dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat dengan mudah memiliki pengaruh yang besar.
Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda memulai perawatan diri:
- Menerima latihan normal. Hanya setengah jam berjalan setiap hari dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda serta meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda.
- Latihan dalam jumlah kecil dilakukan, jadi jangan terlalu tertekan jika Anda tidak dapat melakukan setengah jam sekaligus.
- Konsumsilah makanan rutin yang sehat dan seimbang serta tetap terhidrasi. Diet seimbang dan banyak air dapat meningkatkan kekuatan dan fokus Anda sepanjang waktu. Demikian juga, batasi minuman berkafein seperti soda atau bahkan kopi.
- Jadikan istirahat sebagai prioritas. Patuhi jadwal, dan pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup. Penerangan biru dari gadget dan layar dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur, sehingga mengurangi visibilitas cahaya biru yang berasal dari ponsel atau komputer Anda sebelum tidur.
- Cobalah tugas santai. Temukan relaksasi atau perawatan kesehatan atau aplikasi, yang dapat menggabungkan latihan yang menenangkan pikiran, relaksasi massa otot, atau latihan pernapasan. Rencanakan waktu normal untuk ini serta berbagai tugas sehat lainnya yang Anda sukai seperti menulis jurnal.
- Persiapkan tujuan dan juga prioritas. Tentukan apa yang harus dilakukan sekarang dan juga apa yang dapat dengan mudah dilakukan. Belajarlah untuk mengatakan „tidak” pada tugas-tugas baru jika Anda mulai merasa seperti benar-benar membakar lilin di kedua ujungnya. Cobalah untuk memperhatikan apa yang telah Anda capai pada akhirnya, bukan apa yang sebenarnya tidak dapat Anda lakukan.
- Terima kasih teknik. Ingatkan diri Anda setiap hari tentang hal-hal yang Anda syukuri. Jadilah spesifik. Tulis semuanya di malam hari, atau putar ulang semuanya dalam pikiran Anda.
Berkonsentrasilah pada kepositifan. Tentukan dan uji pemikiran negatif dan tanpa tujuan Anda. Tetap melekat. Jangkau teman dekat atau orang terkasih Anda yang dapat dengan mudah memberikan dukungan emosional dan bantuan praktis.
Perawatan diri tampaknya berbeda untuk setiap orang, dan penting untuk menemukan apa yang Anda butuhkan dan nikmati. Mungkin perlu percobaan untuk menemukan pekerjaan apa yang paling cocok untuk Anda. Selain itu, meskipun perawatan diri bukanlah obat untuk penyakit mental, memahami apa yang menyebabkan atau memicu gejala ringan Anda serta pendekatan manajemen masalah apa yang bermanfaat bagi Anda dapat membantu mengelola kesehatan mental Anda.
Kapan Harus Mencari Bantuan Berkualitas
Cari dukungan spesialis jika Anda benar-benar mengalami gejala intens atau stres yang berlangsung selama 2 minggu penuh atau bahkan lebih, seperti:
- Kesulitan beristirahat
- Peningkatan nafsu makan yang menghasilkan perubahan berat badan berlebih
- Berjuang untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari karena keadaan pikiran
- Kesulitan fokus
- Kehilangan gairah mode yang biasanya Anda anggap menyenangkan
- Ketidakmampuan untuk melakukan fungsi normal dan juga tanggung jawab
Apakah Anda mengalami sedikit perawatan diri? Banyak hal yang dapat dengan mudah menghalangi kita untuk berurusan dengan diri kita sendiri, termasuk tugas mengasuh rumah tangga, pekerjaan, bakti sosial, dan banyak lagi.
Namun, pada akhirnya, ketika perusahaan kita berhasil menangani diri kita sendiri dan tuntutan kita adalah ketika tim kita paling mampu tampil untuk setiap orang dan tugas lain dalam hidup kita. Setelah lebih dari satu setengah tahun, benar-benar terlihat bahwa pandemi COVID-19 benar-benar telah mengubah cara kita hidup untuk selamanya, mulai dari perjanjian kerja kita hingga kegiatan rekreasi kita hingga kehidupan sosial kita. Kebenaran baru ini menghadirkan serangkaian tantangan unik untuk semua orang.