Merawat diri sendiri dengan baik penting untuk hasil metode penyembuhan Anda. Orang-orang dalam pemulihan menemukan bahwa kesehatan fisik, agama, dan emosional mereka semuanya terhubung, dan mendukung yang satu membantu yang lain. Berurusan dengan semua bagian dari diri Anda akan meningkatkan kemungkinan Anda bertahan dengan baik.
Untuk membantu mendukung Anda dalam penyembuhan, Anda dapat mengakses alat penilaian tiga menit serta layar perkembangan untuk depresi klinis, stres, gangguan bipolar, serta PTSD. Buka di sini untuk mengambil screener atau bahkan menandatangani kemajuan Anda – BLOG.
Beberapa rekomendasi untuk perawatan diri terdiri dari:
- Hidup Sehat dan seimbang, makan makanan yang sehat dan seimbang, istirahat yang cukup, olahraga teratur, serta hindari alkohol dan obat-obatan terlarang. Kelola ketegangan dan lakukan pemeriksaan kesehatan rutin.
- Terlibat dalam kebersihan yang sangat baik. Kesehatan yang baik sangat penting untuk alasan sosial, medis, dan mental karena tidak hanya mengurangi risiko penyakit, tetapi juga memperkuat cara orang lain mengawasi Anda dan cara Anda menjaga diri sendiri.
- Lihat teman untuk membangun rasa menjadi bagian dari Anda. Pertimbangkan untuk bergabung dengan grup swadaya untuk mendapatkan teman baru.
- Cobalah untuk melakukan satu hal yang Anda sukai setiap hari. Itu bisa berarti menari, menonton acara TV favorit, bekerja di lanskap, melukis, atau bahkan membaca.
- Temukan metode untuk beristirahat, seperti olahraga yang menenangkan pikiran, melakukan yoga, menjalani terapi pijat, mandi, atau bahkan berjalan-jalan di hutan.
- National Institute of Well-being telah menghasilkan penyaring „kesehatan” internet yang memungkinkan Anda memantau perjalanan pemulihan Anda sendiri. Lihat situs internet NIW di http://www.testwell.org/twfree.htm untuk mendapatkan skor kesehatan Anda.
Anda juga dapat dengan mudah melihat LiveYourLifeWell.info untuk mengetahui lebih lanjut tentang 10 Perangkat untuk Menjalani Gaya Hidup Anda dengan Baik.
Perkuat Koneksi Anda
Pentingnya mengintegrasikan kegembiraan, karakter, dan rekreasi dalam kehidupan sehari-hari Anda memiliki banyak efek dalam membangun ketahanan (kemampuan untuk pulih dari suatu penyakit) dan juga tetap seimbang.
4 C untuk kegembiraan, karakter, dan rekreasi adalah: bergaul dengan diri sendiri, bergaul dengan orang lain, terhubung dengan komunitas Anda, dan mengembangkan kebahagiaan dan kepuasan. Saat Anda menggunakan keempat C ini, ingatlah untuk terus berusaha mendorong tingkat kenyamanan Anda dan juga melakukan hal-hal yang mungkin belum pernah Anda lakukan sebelumnya.
Hubungi Diri Anda Sendiri
Anda perlu masuk dengan diri sendiri secara teratur. Jika Anda melakukan tidak maka Anda mungkin tidak menyadari bahwa hal-hal yang mengubah atau meninggalkan perintah. Memeriksa milik Anda sendiri memberi Anda kesempatan untuk meninjau di mana Anda berada dalam rehabilitasi Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda perlu menyesuaikan tindakan apa dari strategi permainan yang Anda lakukan atau mencoba berbagai alat penanggulangan.
Jika Anda memiliki waktu yang lebih sedikit di masa lalu, Anda tahu persis betapa sulitnya menghindari tempat-tempat itu.
Mengetahui satu-satunya hal yang Anda ketahui tentang penyakit kesehatan mental Anda pasti akan membantu memberi tahu Anda bahwa masa-masa sulit Anda bukanlah kesalahan Anda. Membuat daftar kesuksesan yang telah Anda capai adalah sumber yang bagus untuk berhenti saat Anda merasa terpuruk.
Sumber lain yang mungkin membantu Anda adalah buku harian tentang pengetahuan Anda. Selalu membuat jurnal sebenarnya adalah cara yang bagus untuk belajar sendiri. Jujur sepenuhnya dalam publikasi Anda sangat penting; dalam publikasi Anda, Anda tidak perlu ragu untuk menurunkan perlindungan Anda. Ini pasti akan membantu Anda mengungkap bagaimana Anda benar-benar mengalami serta melampiaskan kekhawatiran Anda dengan cara yang tidak mengancam.
Strategi lain untuk berhubungan dengan diri sendiri adalah menjadi pendukung dan mendiskusikan cerita Anda. Sebenarnya sudah banyak penelitian yang meneliti kekuatan narasi sebagai bentuk terapi. Mendiskusikan petualangan Anda sendiri melalui tulisan atau obrolan adalah fase rehabilitasi yang penting. Sama-sama Anda didukung melalui melalui gagasan dan petualangan orang lain, Anda juga bisa menjadi orang yang membantu meningkatkan yang lain.
Hubungi Orang Lain
Menghabiskan waktu bersama dengan orang-orang baik dan penuh kasih yang Anda sayangi dan andalkan dapat meredakan kecemasan, membantu suasana hati Anda, dan memperkuat perasaan Anda secara total. Mereka mungkin benar-benar anggota keluarga, teman dekat, anggota kelompok pendukung atau konsultan sebaya di pusat drop-in lokal. Banyak area bahkan memiliki hotline (hotline gratis yang dioperasikan oleh orang-orang dengan masalah kesehatan psikologis) sehingga Anda dapat dengan mudah menelepon untuk berbicara dengan seseorang dan juga menerima dukungan sebaya.